欢迎来到《AI 家庭教育》。本课程名为 父母的后援系统：家庭系统与自我关怀。这节课不讲“怎么改孩子”，专门讲——大人怎么先站稳脚，让整个家都稳下来。
课程目标： 本课结束后，您将能用“系统视角”看待家庭，接受“自我关怀是育儿的一部分”，并掌握与伴侣协作的沟通原则，共同建立家庭养育使命。
第一部分：家庭系统——孩子安全感的“后台”
家不是几个个体拼在一起，而是一个“互相连着的系统”。一个人长期紧绷、崩溃、冷战，系统会变成“高压区”；孩子的行为就是一种“反应”。
孩子经常“试探”这个系统：通过哭、黏人、突然大闹，来确认——“这个家还稳不稳”。
核心观点
- 系统过载信号： 在孩子面前互相埋怨、长期冷战、孩子在大人情绪紧绷时格外乖或突然爆炸。
- 金句： “孩子很多看起来‘难搞’的行为，不是针对你个人，而是在回应整个系统。”
观看视频：家庭系统 (0:00 - 2:38)
互动思考 1
根据课程中的「家庭系统理论」，为什么当父母压力大、吵架时，孩子可能会突然变得很粘人或发脾气？
第二部分：照顾照顾者——父母自我关怀与心理资本
照顾好自己不是“享受”，而是系统恢复力的一部分。一直透支、不允许自己休息，会让系统更容易崩溃。
心理资本
我们需要为自己补充心理资本：希望感、乐观、复原力、自我接纳。不要总觉得自己要撑住全世界，才算合格父母。
三个“低门槛补电动作”
- 情绪命名练习： 每天对自己诚实说出感受，承认现实。
- 小边界练习： 拒绝一件不必要的事，把时间还给自己。
- 晚间三问复盘： 睡前问自己：做得不错的时刻？失控的时刻？下次怎么做？
观看视频：自我关怀 (2:38 - 4:07)
互动思考 2
课程建议了哪种「低门槛充电动作」来进行自我关怀？
第三部分：伴侣协作——站到同一阵线
很多家庭的困难，不是“谁不够爱孩子”，而是分工不清、沟通方式伤人。我们不是追求“不吵架”，而是学会吵得更有建设性。
三条沟通原则
- 尽量不在孩子面前贴标签： 避免“你总是”、“你从来不”。
- 多用“我感受 + 我的需要”： 把指责换成表达需求。
- 吵架可以有，要有修复动作： 事后向伴侣和孩子解释和道歉。
观看视频：伴侣协作 (4:07 - 5:50)
互动思考 3
当长辈给孩子吃太多零食时，课程建议父母应该怎么做？
第四部分：家庭养育使命与 90 天共同行动
外面的世界很吵，但这个家，可以由你们来决定长什么样。一句清晰的家庭养育使命 + 几个能坚持的小习惯，可以让系统慢慢稳定。
三个提问
- 我们最希望孩子长成怎样的人？
- 这个家最重要的 3 个关键词是什么？
- 接下来 90 天，我们愿意一起守住的 2–3 个小习惯是什么？
观看视频：家庭使命 (5:50 - 结束)
最后的思考：家庭使命
恭喜学完！请写下您家未来 90 天愿意一起坚持的一个小习惯，或者您的家庭养育使命是什么？
🎉 恭喜完成本课
「大人先稳一点点，孩子就会安一点点。」
您已经掌握了建立家庭后援系统的关键。